如何快速提高引体向上？引体向上有助于长高吗
1、每天10分钟力量训练，比如：一组俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等动作强化身体肌群，可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。
2、吃得粗糙一点，粗粮代替米饭，饱腹时间更久，可以控制升糖系数，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
3、多吃一些促进排便的蔬菜，比如：芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、番茄、香蕉，让你更快瘦下来。
4、提前1小时入睡，不要熬夜。保持充足睡眠的人，白天精神状态会更充沛，身体代谢水平也会更旺盛，有助于打造易瘦体质。
5、学会主动喝水，戒掉各种含糖饮料。每天喝水量超过2L的人，饥饿感会下降，降低进食欲望，减肥速度也会提升。
每天1-2杯黑咖啡，可以提前代谢水平，消除水肿，预防肥胖。
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运动前后喝黑咖啡可以提高运动效率。
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一：如何快速提高引体向上成绩
您好，我是健身教练，你可以用杆铃划船，每天坚持做几组，保持每组只能做8次的重量，做上4-6组，祝你成功，有健身问题可以问我。二：新手如何训练引体向上
引体向上是自重训练里难度比较高的，这个动作对训练者上肢的整体力量都有着严格的要求，导致很多人无法完成这个动作，就连经常训练的人也不能得心应手。
所以这个动作也逐渐成为大家想要挑战的动作，也是区分高手和小白的一个分界线，那么如何才能掌握这个动作呢？光靠无脑做作用是不大的，必须一步一步的攻克每一个弱点，你才能显得游刃有余。
引体向上分很多种，正手引体、反手引体、对握引体，不同的握法 *** 的肌肉不一样，相对来说反手引体会更多的调动二头肌发力，这篇主要针对标准的正握引体向上。
引体向上的玩法也有很多，慢速、爆发力、下巴过杠、胸过杠、等等，但是对于初学者来说，基本姿势都很难做到，那么如何通过练习，做出标准的引体向上呢？
首先要训练经常被遗忘的握力，握力越强越好，杆子都抓不住，怎么进行后续的练习？
双手抓住杆子，尽可能的长时间悬挂，想要增加难度就用单手抓杠，到极限之后再换手。握力是引体向上的基础，你必须有足够的握力对抗你的体重，不然再强的背部也无法发挥出效果。
接下来就要在悬挂上增加一些动作了。
耸肩然后收紧肩胛骨，然后在不弯曲手肘的情况下尽量的上提肩胛骨，然后回到初始姿势，比起直接做引体向上，先利用肩部和背部的肌肉发力才是正确的动起始动作。
背部的力量远远大于手臂的力量，先启用背部发力可以让你轻松不少。
为完整的引体向上做准备，上拉与划船。
在屈膝的姿势下做反向划船，肩胛骨在上拉的过程中逐渐收紧，一直拉到胸部触碰杆子，这样在下放的过程中有足够大的空间可以伸直手臂。可以通过减少与地面的夹角来提高难度。
可以采用反握、窄握各种握法来 *** 不同的肌肉。
也可以将双腿伸直提高反向划船的难度。
划船是练背部非常有效直接的动作，这个动作利用的背阔肌主要的功能肩伸，对于提高背部力量以及增大背部的宽厚度有着非常明显的效果。
对抗训练也是非常重要的一个环节，在下落的过程中控制速度缓慢下放，利用背部力量与自身重力相对抗，速度越慢越好。这个动作主要是为了延长离心收缩来增强对肌肉 *** 的原理，离心收缩撕裂肌肉的效果要比相信收缩大得多，对于提升背部力量帮助很大。
也可以采用静力收缩的方式来训练，将身体拉上去以后保持不动，让背部肌肉持续收缩，尽量坚持更多的时间，这个训练和平板支撑是一个道理，可以增强肌肉的质量。
训练频率可根据训练者的基础以及恢复速度决定，一般三天一次比较合适，新手注意一定不要急于求成而过度训练，所有的动作都是可以变形和调整的。
用适合自己的训练难度，熟练动作后再一步一步的提高难度，一定不要急于求成，训练基础很重要，握力与其他相关的肌肉训练不能忽视，适合你的才是最好的。
三：引体向上的正确姿势
必须有序进步的训练，按以下的 *** ，一般人都可以逐步达到能够完成10下标准自重引体向上：
1、训练垂直悬吊，当悬吊能力超过1min进入2；
2、手握杠，用力跳起，下巴过杠后，尽可能保持引体向上最高点的姿势不动，当可以坚持6s时，进入3；
3、手握杠，用力跳起，到达引体向上最高点后，保持姿势坚持2s，后有控制的慢慢下放至最低点，下放的时间控制在4s以上，当这种“跳，定，下放，落地”动作可以连续做8个时，进入4；
4、手握杠，脚不助力，微微曲起，做引体向上的向上过程，下放时直接落地，不做离心，当这种动作可以连续做8个时，你已经有能力开始做标准的引体向上，之后只要每周强迫自己比上一周多做2下每组，就可以逐步进步了；
